Cara Menahan Lapar Saat Berpuasa

Cara Menahan Lapar Saat Berpuasa – Mitra Masasha, ibadah puasa Ramadhan tengah kita laksanakan untuk tahun ini. Dimana kita harus bisa menahan nafsu terutama makan dan minum dari terbit fajar hingga terbenam matahari. Tidak dipungkiri, rasa mual atau cepat lapar mungkin dirasakan sebagian besar umat muslim yang menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadhan. Masalah ini dapat menjadikan kurang bersemangat dalam beraktivitas di siang hari. Oleh karena itu kita harus tahu cara menahan lapar saat berpuasa.

Ada solusi untuk mengatasi rasa cepat lapar saat puasa ini. Kepala Instalasi Gizi Rumah Sakit Hasan Sadikin (RSHS) Bandung, dokter Asep Ahmad Munawar mengatakan, kuncinya adalah mengonsumsi lebih banyak protein saat sahur, terutama protein hewani.

Lebih lanjut beliau mengatakan, bahwa ketika berpuasa, perut akan kosong selama kurang lebih 14 jam. Energi yang biasanya diolah menjadi tenaga tidak didapatkan saat berpuasa, maka tidak heran jika orang yang sedang berpuasa merasa lemas. Demikian katanya, dikutip dari Kompas.com hari Senin (22/6/2015).

Cara Menahan Lapar Saat Berpuasa

Protein adalah salah satu kelompok bahan makronutrien. Tidak seperti bahan makronutrien lain (lemak dan karbohidrat), protein ini mempunyai peranan lebih penting dalam pembentukan biomolekul daripada sumber energi. Selain itu, protein merupakan zat makanan yang lebih lama diolah organ pencernaan dibanding zat makanan lain.

Pada intinya, kita harus mengkonsumsi gizi seimbang saat sahur. Tetapi yang paling disarankan adalah protein. Dengan mengonsumsi protein saat sahur, energi yang diolah akan tahan lama sehingga orang yang berpuasa tidak terlalu cepat merasakan lapar. Sumber makanan yang mengandung protein hewani diantaranya adalah daging, telur, dan ikan. Sementara sumber protein nabati bisa diperoleh dengan mengonsumsi kacang-kacangan dengan makanan olahan tempe, tahu dan lain sebagainya.

Akan lebih baik juga, sahur dengan menu sayuran dan buah-buahan karena serat pada sayuran dan buah-buahan relatif lama untuk dicerna tubuh sehingga membuat individu merasa kenyang lebih lama. Serat sangat baik bagi proses penurunan berat badan dengan menghindarkan adanya endapan lemak pada tubuh.

Cara makan sahur yang disarankan adalah mengakhirkan makan sahur, sesuai sunnah Rasul. Porsi yang dikonsumsi juga tidak boleh berlebihan. Jangan lupakan juga untuk meminum 8 gelas air putih setiap hari.

Selain itu, kebutuhan karbohidrat, protein, vitamin dan mineral harus cukup. Sementara kebutuhan kalori orang dewasa adalah sebesar 25 kal-30 kal/berat badan. Sebagai masyarakat awam, mungkin sulit bagi kita untuk mengukur besaran makanan menurut kalori yang diperlukan tubuh. Agar memudahkan, kita cukup meniru kebiasaan cara makan Rasulullah, yaitu dengan tidak makan sebelum lapar dan berhenti sebelum kenyang.  Itulah Cara Menahan Lapar Saat Berpuasa.